安静下来 | 希望你能入眠 如果听完还没睡意 | 别BB | 别乱想 1. 用口“呼”的一下大呼气; 2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4); 3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7); 4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8); 5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。